Body Building

posted on 26 May 2008 21:37 by pack

MAY 24 2008 - SAT
- Introduction
- Start working out on chest
- Cardio : Treadmill 15 mins = 63 cal

MAY 25 2008 - SUN
- OFF

MAY 26 2008 - MON
- Introduction to more exercise
  - Abs
  - Leg
  - DB / BB
  - Bicep and Tricep
- Work out on Bicep 2 exercise (cant remember the name) 12rep x 3 and 15 rep x 3
- Tricep : Kick out 15rep x 3 and (bla bla 15rep x 3)
- Treadmill 15 mins = 73 cal

MAY 27 2008 - TUE
- OFF

MAY 28 2008 -WED Chest and Back
- 5 mins Treadmill warm up (50 cal)
- Bench Press free weight 6kgs x 15 / 8kgs x 15 / 9kgs x 15
- Bench Press Incline free weight 8kgs x 15 / 9kgs x 15 / 9 kgs x 15
- Lat pull 35kgs x 15 / 45 kgs x 15 / 45kgs x 15
- Cable Row
- ---- cant remember the name -_- pull down 35kgs x15 / 40kgs x 15 / 40kgs x 15

MAY 29 2008 - THU
- OFF

MAY 30 2008 - FRI Shoulder + Bicep
- 7 mins Treadmil warm up (38 cal)
- 4 Exercise for shoulder (DB 3 + Machine 1)
- Reverse grip DB 7Kg x15 x 15 15
- Cardio Teadmil 22 mins (128 cal)
- Sit up x 50

MAY 31 2008 - SAT
JUNE 1 2008 - SUN

- OFF

JUNE 2 2008 - MON Bicep and Tricep
- 7 mins cardio (50 cal)
- DB curl 7kgs 15rep x 3
- Reverse grip 4kgs 15rep / 5kgs 15 rep x 2
- Hammer 5kgs 15rep x 3
- Kick back - 3kgs 15 rep x 3
- Over head - 5kgs 15 rep / 6kgs 15rep / 7kgs 15rep
- pull 25kgs 15 rep x 1 / 30kgs 15rep x2
- cardio 25 mins (155 cal)

JUNE 3 2008 - TUE
- OFF

JUNE 4 2008 - WED Chest & Back
- 6 mins cardio (50 cal)
- incline Bench press 8kgs 15 rep x 1 / 10kgs 15 rep x 2
- Bench press 10 Kgs 15rep x 3
- Butterfly 30kgs 15 rep x 1 / 35kgs 15 rep x 2
- Lat pul 35kgs 15 rep x1 / 45kgs 15rep x 1 / 55kgs 15rep x1
- Cable Row - 30kgs 15rep x 2 /  35kgs 15rep x 1
- Pull down 45kgs 15rep x 3
- 35 mins cardio

JUNE 5 2008
- OFF

JUNE 6 2008 - FRI Shoulder
- 5mins warm up
- DB Shoulder press 7kgs 15rep / 8kgs 13rep / 8 kgs 13 rep
- DB Lat rase 5kgs 15rep x 2 / 6kgs 15rep
- DB Front rase 5kgs 15rep x 2 / 6 kgs 16rep
- Reverse - Rear Delta Latherals 20kgs 15rep / 25kgs 15rep x 2
- cardio 35 mins (308cal)

 

--------------

AUG 18 2008 

ไม่ได้เข้ามาเขียนนานเลย เพราะขี้เกียจนั่นเอง ตอนนี้ยังคงตารางเดิมอยู่เลยนั่นคือ

จันทร์ - Biceps & Triceps  ตอนนี้ยก Biceps Curl ที่ 12.5kg แล้ว แอบดีใจนิดๆ เพราะว่าเมื่อก่อนแค่ 5 กิโลก็ร้องไห้แล้ว ตอนนี้ Biceps ขึ้นค่อนข้างชัดแล้วแหละ แค่งอแขนก็เห็น แต่จะรอวันที่ไม่ต้องงอแขนละกัน ส่วน Triceps ก็อยู่ที่ 7-9 กิโลเท่านั้นเอง ทั้งๆที่ตอนเริ่มยกได้เยอะกว่า Biceps 

พุธ - Chest & Back ตอนนี้ยก Chest Press ที่ข้างละ 15 Kg / Butterfly ดึงได้ 40kg และสำหรับหลังตอนนี้ดึง Lat pull ที่ 65 Kg  

ศุกร์ - Shoulder Press เริ่มที่ 12.5 ตลอดแล้ว ส่วน Lat raise กับ Front raise 9-10 Kg ได้แล้ว ชอบ Lat Raise มากกว่าท่าอื่นๆ เพราะเวลายกแล้วไหล่มันขึ้นเป็นลูกบอลกลมๆ น่าเอาเข็มไปเจาะมาก

ทุกวันหลังก่อนเล่นก็จะวิ่ง 10 นาที และหลังเล่นจะ Cardio  40-50 นาที

 โดนทักว่าแขนใหญ่โต เลิกเล่นได้แล้ว ><''